Гимнастика для глаз: лучшие упражнения для детей и взрослых

Можно ли в наше время представить любую работу, где не было бы необходимости работать на экране компьютера, просматривать сообщения в телефоне? В общем, любая современная деятельность требует длительного напряжения глаз. Чрезмерная нагрузка на зрение может привести к появлению проблем, требующих консультации врача-окулиста (офтальмолога).

В наше время как никогда раньше длительное сидение за компьютером приводит к массовым проблемам со зрением, поэтому не удивительно, что многие люди порой прибегают и к таким средствам как капли для глаз, увлажняющие глаза, помогающие снять с них чрезмерное напряжение. Но в качестве профилактики и недопущения более серьезных проблем с глазами и разработана специальная гимнастика для глаз, о которой и пойдет речь дальше в этой статье.

Глаза обладают уникальной способностью быстро подстраиваться (адаптироваться) к различению предметов на разном расстоянии, например, близких предметов, как при чтении, так и удаленных подальше. Эта способность во многом зависит от эффективной работы глазных мышц.

Известно, что тренировка мышц полезна, это помогает им эффективнее выполнять свою работу и возобновляться после долгой нагрузки на глаза.

Конечно, не стоит ожидать чудесных и скорых перемен. Если вы будете добросовестно выполнять упражнения, то гимнастика для глаз постепенно может помочь с проблемами фокусировки и снять напряжение глаз. Упражнения помогают «научить глаз» быстрее восстанавливаться, быть «более гибким», это может быть дополнительной возможностью помочь «улучшить» зрение.

Но только комплекс тренировок не будет эффективным, когда речь идет об астигматизме, близорукости или дальнозоркости (известных как нарушение рефракции), требующих системного лечения у окулиста. А порой в особенных случаях окулисты даже прописывают носить специальные линзы и/или очки, которые также могут иметь разные свойства, например очки с защитой от синего света сделаны специально для людей, много работающих за компьютером, они как раз и призваны защищать зрение от вредного воздействия компьютерных мониторов.

Чем полезна зарядка для глаз

Есть общие симптомы, которые могут свидетельствовать о том, что упражнения для укрепления глаз могут быть полезны. К ним относятся пропуск строк или слов во время чтения, периодическое закрывание глаз, напряжение глаз и головные боли.

Зарядка для глаз может решать проблемы с поворотом глаз (косоглазие) и ленивым глазом (амблиопия), слежкой за глазами (саккадическая дисфункция) и сведением глаз (недостаточность конвергенции). Было показано, что упражнения для ленивых глаз полезны для исправления этого состояния, особенно когда его заметили вовремя.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Пальминг

Упражнение, помогающее расслабить мышцы вокруг глаз, уменьшить усталость глаз.

Потрите ладони, чтобы они разогрелись. Закройте глаза и положите ладони каждой руки на соответствующую скулу. Обхватите рукой каждый глаз и дышите глубоко в течение пяти минут.

Мигание

Когда мы проводим время за экранами, частота моргания замедляется. Это может привести к пересыханию глаз, вызвать ощущение песка в глазах, раздражение и усталость.

Во время моргания мы увлажняем и очищаем глаза. Поэтому моргать полезно.

Упражнение на моргание: закрыть глаза на 2-3 секунды. Пока глаза закрыты, веки можно сознательно плотно сжать для дополнительной стимуляции слезных желез. Медленно открывать веки. Повторить так 4-5 раз через каждые 30 минут работы за компьютером

Отжим от карандаша

Это упражнение тренирует глаза двигаться навстречу, глядя на близкий предмет.

Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьтесь на кончике резинки. Если на резинке есть буква, сфокусируйте ее, чтобы она была разборчива. Теперь медленно переместите карандаш к носу, держа в фокусе резинку или букву. Когда удвоится, отведите карандаш от глаз. Повторите упражнение несколько раз.

Близкий и далекий фокус

Чередование фокусировки на приближенном, а затем удаленном предмете помогает тренировать вашу систему фокусировки, чтобы правильно включаться и расслабляться.

Держите палец на расстоянии 25 см от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд. Кроме того, вы можете держать рядом объект с буквой на нем, чтобы лучше задействовать вашу систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взор на цель на расстоянии 6 метров и снова удерживайте фокус в течение 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу. Повторите несколько раз.

Фигура «Восьмерка»

Отслеживание объекта можно тренировать с помощью упражнения «Восьмерка».

Выберите точку на полу в 3 метрах от себя. Глаза обведите воображаемую восьмерку. Продолжайте 30 секунд, затем измените направление движения глаз на противоположное.

Правила 20-6-20

Когда мы напрягаем глаза для работы вблизи, наша система фокусировки может устать. Наши глаза тоже могут пересыхать. Планировка регулярных перерывов помогает немного облегчить это напряжение.

Правило 20-6-20 легко уяснить. Через каждые 20 минут близкой работы сделайте перерыв. Посмотрите на цель в 6 метрах от вас в течение 20 секунд. Через минуту можно вернуться к работе с близкими объектами.

Струна Брока

Струна Брока была разработана Фредериком Броком из Швейцарии, пионером в терапии зрения. Его можно использовать для различных упражнений по тренировке зрительной системы.

Для настройки шнура Брока завяжите петлю на каждом конце веревки. Прикрепите одну петлю к дверной ручке. Расположите три бусины. Первую бусину, расположите вблизи дверной ручки. Вторую, среднюю бусину, расположите на расстоянии 50 см – 1 м 50 см от вас. Третья, ближайшая бусина, должна быть на расстоянии 15 см от вашего носа. Держите струну прямо под носом. С помощью струны Брока можно выполнять последовательность упражнений для тренировки глаз на отслеживание, выравнивание и фокусировку взгляда.

Есть ли противопоказания для гимнастики глаз?

Несмотря на то, что зарядка для глаз может быть полезна, следует помнить, что тренировки не могут решить любую проблему с глазами. Также важно регулярно посещать офтальмолога для проведения комплексных осмотров, чтобы убедиться, что отсутствуют более серьезные причины (например, глаукома), вызывающие проблемы со зрением.

Причины, требующие медицинского лечения зрения (противопоказания к самолечению):
Нарушения рефракции – распространенные проблемы глаз. Они включают:

• дальнозоркость;
• близорукость (миопия);
• астигматизм (нечеткое или искаженное зрение);
• пресбиопия (утрата способности сосредотачиваться на близких вещах), которая может возникать естественным образом с возрастом.

Нарушения рефракции часто следует исправлять с помощью очков, контактных линз, а в некоторых случаях возможно хирургическое вмешательство.

Инфекции глаза (конъюнктивит)

Конъюнктивит также называется розовым глазом – это инфекция наружной стенки глаза. Конъюнктивит может привести к зуду глаз, боли в глазах, а также к помутнению зрения.

Инфекция обычно вызывается вирусом, но также может быть вызвана бактериями или аллергией. Если причиной являются бактерии, врач может рекомендовать использовать глазные капли с антибиотиками для лечения инфекции.

Болезни глаз

Существует много заболеваний глаз, которые могут вызвать размытость зрения, в частности:

• катаракта;
• возрастная макулярная дегенерация (ГТД);
• повреждение зрительного нерва;
• глаукома;
• косоглазие;
• синдром сухого глаза;
• отслоение сетчатки;
• диабетическая ретинопатия при сахарном диабете

Сахарный диабет – это нарушение обмена веществ, связанное с высоким уровнем сахара в крови. Одно из осложнений сахарного диабета называется диабетической ретинопатией, которая также является основной причиной слепоты у взрослых.

Болезнь Грейвса

Если не лечить заболевание щитовидной железы, известное как болезнь Грейвса, могут появиться симптомы расстройств зрения, включая размытость или двойное изображение.

Гипертония

Повышенное кровяное давление может повлиять на весь организм, включая мелкие кровеносные сосуды глаз. При повышенном кровяном давлении мелкие сосуды, в том числе сосуды сетчатки, склонны к сужению (спазму), соответственно нарушается кровоснабжение и возможное развитие отека. Длительный спазм сосудов глаза может повредить кровеносные сосуды и обусловить появление проблем со зрением.

Уровень АД несложно контролировать в домашних условиях – с помощью тонометра.

Упражнения для глаз при близорукости

Всего пять-десять минут в день специальной гимнастики для глаз помогают восстановить зрение на начальной стадии близорукости у детей и взрослых, а также при ошибочной близорукости, так называемом «ленивом глазу».

Чтобы получить ожидаемый эффект, гимнастику нужно выполнять ежедневно, сочетая с массажем лица и век и легкой разминкой для шеи и позвоночника.

Соблюдайте основные правила профилактики близорукости:

• работая за компьютером, делайте перерывы каждые полчаса,
• периодически смотрите вдаль,
• обеспечьте хорошее освещение во время чтения,
• не читайте лежа или с маленьких экранов телефона,
• особенно избегайте чтения в движущихся транспортных средствах.

Упражнения при дальнозоркости

При дальнозоркости вы без проблем видите дорожные знаки во время движения и можете легко читать доску даже сидя на задних сиденьях на лекции. Но попытка читать газету или печатать на компьютере заставляет вас сощуриться, чтобы различить размытые слова. Можно ли вылечить дальнозоркость с помощью упражнений для глаз?

Дальнозоркость возникает, когда свет, попадающий в глаза, фокусируется за сетчаткой, а не непосредственно на ней, что приводит к тому, что объекты крупным планом выглядят размытыми. Упражнения для глаз существуют уже более 100 лет и могут помочь при определенных заболеваниях глаз, таких как перекрещенные глаза или ленивый глаз. Но врачи соглашаются, что они не эффективны для лечения дальнозоркости, близорукости или астигматизма, о чем утверждает Американская офтальмологическая академия. Нет достаточно научных доказательств, чтобы подтвердить использование упражнений для глаз для лечения дальнозоркости.

Упражнения для глаз не могут помочь при дальнозоркости, поскольку вы не можете изменить кривизну глаза с помощью упражнений для глаз.

Профилактика усталости глаз во время работы на компьютере

Работая за компьютером, важно через каждые 20-30 минут делать перерыв в работе. Во время перерыва практикуйте гимнастику для глаз. Также следите за вашей осанкой и качеством освещения, не читайте с маленьких или мерцающих экранов.

Упражнения для глаз для детей

Глаза детей уязвимы к чрезмерным перегрузкам, особенно во время роста и развития организма ребенка. Следите, чтобы ребенок не пересиживал за экраном, тем более за маленьким экраном мобильного телефона.

Ежедневная тренировка может предотвратить некоторые проблемы со зрением, обусловленные чрезмерной нагрузкой на глаза ребенка. Следует своевременно обратиться за консультацией к врачу-офтальмологу, чтобы предупредить возможные проблемы в будущем.