Насколько важен витамин D для взрослых

Статья написана Павлом Чайкой, главным редактором журнала «Познавайка». С 2013 года, с момента основания журнала Павел Чайка посвятил себя популяризации науки в Украине и мире. Основная цель, как журнала, так и этой статьи – объяснить сложные научные темы простым и доступным языком

Витамин Д долгое время был одним из самых мало исследованных витаминов, но за последние годы наука шагнула далеко вперед. Изначально добавку применяли в терапии и профилактике рахита у детей. Позже были открыты многочисленные полезные свойства и для взрослых пациентов. Оказалось, что достаточный уровень витамина Д в крови отвечает за уровень бодрость и энергию, поднимает иммунитет, является действенной профилактикой онкологии, рассеянного склероза, сахарного диабета, туберкулеза, патологий сосудов и сердца. Норма витамина Д у женщин различается, она зависит от возраста пациентки и индивидуальных показаний – подробнее читайте в обзоре.

Особенности вещества

В соответствие с действующей классификацией, витамин Д относится к жирорастворимым веществам. При этом термин витамин к нему можно применять только относительно, поскольку компонент биологически не активный. В организме он преобразуется в гормональную форму в ходе двухступенчатой метаболизации.

Получать витамин Д можно естественным путем – он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Но тут важно соблюсти ряд дополнительных условий – бывать на улице в солнечную погоду часто (оптимально каждый день), в утреннее время и не использовать средства с СПФ. Даже при большом желании в Украине эти условия сложно реализуемы – именно поэтому нужны альтернативные источники полезного вещества.

Витамин Д можно получать из продуктов питания. Он есть в составе:

• жирных сортов рыбы (в том числе консервированных сардин);
• молока;
• куриных яиц;
• печени говядины;
• сливочном масле.

Но для получения необходимого количества вещества эти продукты нужно употреблять в неадекватно больших количествах. Мы не обесцениваем значение сбалансированной диеты (включить в нее продукты с витамином Д3 никогда не будет лишним), но для поддержания оптимального уровня вещества в крови куда удобнее и правильнее принимать добавки. Витамин Д «Олидетрим» изготавливается с применением очищенного сафлорового масла, имеет высокий уровень усвояемости. Он подходит для детей с рождения и взрослых, выпускается в разных дозировках – это 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ. МЕ – международные единицы измерения.

Согласно врачебной статистике, значительная часть населения Украины испытывает дефицит либо недостаток холекальциферола. А нехватка вещества приводит к повышению рисков развития хронических заболеваний, гормональных сбоев, замедления метаболизма, пр. В зоне повышенного риска люди с патологиями почек, печени и тонкого кишечника. Они приводят к снижению степени абсорбции, нарушают процессы преобразования витамина в активные формы. Как результат – снижается всасывание фосфора и кальция, уменьшается концентрация минералов в крови, скелет недостаточно минерализуется.

Как определить дефицит

Главная сложность диагностики дефицита витамина Д – это отсутствие явных симптомов на первых этапах. Нет и специфических признаков, которые бы отчетливо указывали – человеку не хватает именно холекальциферола.

К косвенным признакам относят хроническую усталость и постоянную нехватку сил. Действительно – при низком содержании витамина Д этих проблем не избежать. Человек начинает часто простужаться, поскольку страдает иммунитет. Могут беспокоить боли в мышцах, снижаться эластичность тканей. Но точную картину покажет только лабораторный анализ.

Сколько принимать

Дозировка витамина Д для взрослых может составлять 1000, 2000 или 4000 МЕ в зависимости от личных показаний и индивидуальных потребностей. Оптимальное содержание вещества в крови по лабораторным показателям должно быть 75-125 нмоль/л.