Як знайти психолога, який підійде саме Вам

Ще недавно здавалося, що психологічна допомога — це соромно, дивно і взагалі для тих, у кого щось з головою. Сьогодні ситуація змінилася. Стало зрозуміло, що психолог може допомогти будь-якій людині, якщо та уважно ставиться до свого життя і хоче його поліпшити. Ось тільки пошук онлайн психолога, та й не тільки онлайн часом буває непростим. У цій статті ми поділимося практичними порадами щодо вибору терапевта.

1. Де шукати

Зараз всі все шукають і знаходять в соцмережах та інших подібних публічних просторах. Чи можна знайти там свого психолога? Так, але є нюанси.

Той, хто добре пред’являє себе публіці, читає захоплюючі і пізнавальні лекції, не завжди хороший в персональній роботі з клієнтами. Це різні жанри – добре говорити і писати і бути хорошим терапевтом. Хтось може і те, і інше, а хтось тільки одне. Цілком нормально, що громадські психологи можуть бути не найкращим вибором, коли мова йде про особисту роботу. Але якщо ви зібрали про людину додаткову інформацію (відгуки, рекомендації), і Вам хотілося б спробувати з нею попрацювати, просто запитайте, чи бере він/вона клієнтів і скільки це коштує.

Багато хороших психологів не ведуть робочі сторінки в соцмережах, але в інтернеті їх можна знайти на спеціалізованих сайтах. Скажімо, перейдіть на веб-сайти професійних асоціацій, наприклад каталог психологів та психотерапевтів, де можна знайти гарного фахівця саме під Ваші потреби.

Можна попросити рекомендації у друзів і знайомих і працювати з їх терапевтами, але тут багато обмежень. Найкраще, щоб це були не близькі знайомі і ви рідко перетиналися в повсякденному житті, а ще краще, щоб вони вже закінчили терапію і не збиралися повертатися найближчим часом. Поставтеся з розумінням до можливої відмови — психолог може не взяти в терапію людей з близькими зв’язками. І, навпаки: насторожитеся, коли побачите готовність працювати з членами однієї сім’ї (якщо це не буде парною терапією, звичайно).

Підсумок: можна поцікавитися можливістю роботи з психологом, за яким Ви стежите в соцмережах. На агрегаторах ви можете вибрати фахівців за їх професійними якостями. А знайомі можуть порекомендувати когось зі свого досвіду.

2. Напрямки в психології

Їх багато. Найбільш поширені гештальт-терапія, різні гілки когнітивно-поведінкової терапії та психоаналізу. Швидше за все, ви будете зустрічати представників цих напрямків, але не тільки їх.

На мій погляд, всі напрямки терапії будуть йти до вашої мети, просто з різною швидкістю і різними шляхами. Отримати результат ви зможете в будь-якому підході, тут краще орієнтуватися, на те, наскільки вам буде комфортний процес. Коли ви визначитеся з пулом найбільш симпатичних вам психологів, погугліть, як зазвичай проходять сесії в підходах, в яких вони працюють, і уявіть, чи підходить вам це.

Наприклад, якщо ви структурна людина, готова вести щоденники і виконувати домашні завдання, то вам буде комфортно в КПТ-підході (когнітивно-поведінкова терапія). Якщо вам до душі свобода і творчість, то швидше за все ви знайдете спільну мову з представниками гуманістичних підходів, таких, як гештальт-терапія.

Цілком можливо, ви не зможете оцінити, наскільки обраний вами підхід призведе до бажаного результату — тоді залиште це рішення за психологом. Озвучте йому проблеми і очікувані результати на першій зустрічі, запитайте, чи вирішуються ці проблеми в підході, який практикує фахівець — хороший професіонал сам розповість про можливості і обмеження його методу.

Також більше дізнатись про різні напрямки у психології та їх особливості допоможуть спеціальні психологічні групи онлайн, на яких власне і можна попробувати ці різні напрямки.

Підсумок: більшість проблем можна вирішити в будь-якому психологічному підході. Вибирайте той, де вам комфортно. І уточніть у фахівця, чи буде його підхід корисний саме вам.

3. Досвід психолога

Здавалося б, тут має працювати універсальне правило — чим більше, тим краще. Це ми знаємо з будь-якої професійної сфери. Однак, ні.

По-перше, досвід, виміряний у роках, нічого не говорить про інтенсивність. Психолог, який працював протягом двох років з двома клієнтами, і той, у якого протягом того ж терміну щотижня було по 20 зустрічей, напишуть в своєму профілі одну і ту ж цифру — 2 роки, але їх досвід незрівнянний.

По-друге, психологи з меншим досвідом зазвичай стягують менше грошей за зустрічі, що важливо, коли ви плануєте довгострокову роботу. При цьому вони можуть бути більш старанними, чутливими і менш вигорілими, ніж їх досвідчені колеги. Немає нічого страшного в тому, щоб спробувати працювати з недосвідченими психологами. Візьміть кілька пробних сесій, а потім вирішите, підходить чи ні — цей експеримент буде коштувати вам недорого.

Ще один важливий аспект досвіду – постійне підвищення кваліфікації, власна терапія психолога і супервізування практики (регулярне обговорення кейсів клієнтів з більш досвідченим колегою). Я б рекомендувала запитати про це при першій зустрічі: чому вчиться терапевт зараз, чому б хотів навчитися, чи буде терапевт супервізувати ваші зустрічі, чи є у нього своя терапія. Послухайте, як відгукуються у вас його відповіді.

Ще один важливий аспект: часто шукають того, хто має досвід допомоги за дуже конкретними запитами. Але зовсім не обов’язково, що це спрацює і у Вас. Або Вам не допоможуть інші фахівці — всі ситуації різні, все життя різні. Є сенс орієнтуватися на спеціалізацію терапевта (наприклад, робота з парами, робота з харчовою поведінкою, фобіями, панічними атаками, тощо), а не шукати того, хто допоміг зберегти сім’ю жінці 40 років з двома дітьми.

Підсумок: дайте шанс фахівцям початківцям. Великий досвід – не гарантія успіху, розглядайте професіоналізм ширше, ніж просто роки досвіду.

4. Стать, вік, історія життя

Ми часто будуємо свої уявлення про людину на основі її зовнішніх проявів. Починаючи розмову зі співрозмовником певної статі і віку, вже маємо якісь очікування, виходячи зі свого досвіду спілкування з йому подібними.

Психолог “маминого” віку може перетворитися для нас в маму, або навпаки, ми будемо вибудовувати з нею відносини, як з новою, альтернативною мамою. Жінки можуть сприйматися більш теплими і приймаючими, а чоловіки більш жорсткими. Молодий психолог може здаватися недосвідченим.

Подумайте: поруч з ким Вам буде найбільш комфортно. Це чоловік чи жінка, людина старша за Вас чи молодша? І шукайте такого терапевта. Це про Ваш комфорт, це важливо.

Підсумок: уявіть, з людиною якого типажу вам було б найкомфортніше. І спробуйте її знайти.

5. Освіта

Вища освіта в психології потрібна і важлива, але не вона робить психолога хорошим терапевтом. В університетах розповідають про нейрони в мозку, будову ока, внесок у психологічну науку Виготського і Бека, але все це не про те, як допомогти конкретній людині. Це не добре і не погано, це просто інший жанр.

На мій погляд, не страшно, якщо у цікавого для Вас фахівця немає класичної вищої освіти, а є тільки перепідготовка або підвищення кваліфікації.

При підборі терапевта я запропонувала б в першу чергу дивитися на кількість і якість його освіти «в методі», тобто в напрямку, в якому він консультує. Наприклад, для терапевта-гештальтиста або психоаналітика, було б добре, якби він був «сертифікований», тобто пройшов процедуру сертифікації в методі і т. д. до речі, часто для такої сертифікації потрібна певна кількість годин підготовки в клінічній психології, тобто перевіряється, що базові класичні знання у претендента теж є.

Ще можна подивитися обсяг навчання «в методі» — орієнтуйтеся на цифри близько 400-600 годин, це говорить про велику серйозну підготовку. Подивіться, скільки годин було витрачено на навчання спеціалізації, там теж рахунок повинен йти на сотні, це буде показником якості освіти.

Підсумок: вища освіта в галузі психології не гарантія хорошого результату терапевтичної роботи. Вища освіта важлива, але більше уваги приділяйте саме терапевтичній підготовці.